Chìa Khóa Mở Đường Cho Hành Trình Tăng Cân

0
68

Làm thế nào để tăng cân theo một cách khỏe đẹp luôn là vấn đề mà những gã có thân hình “cò hương” thường đau đầu khi nghĩ tới. Bạn đã ngán ngẩm cái cảnh bị lũ bạn suốt ngày chọc ghẹo, thậm chí là bắt nạt bởi vóc dáng gầy gò, thiếu sức sống? Thế nhưng, bạn không biết làm thế nào để phổng phao hơn theo một cách săn chắc, đắp thêm những múi cơ chứ không phải là một lớp mỡ dày? Well! Bài viết này sẽ chỉ cho bạn phương pháp để vừa lên ký, vừa có một thân hình rắn chắc.

Bạn muốn trở thành siêu nhân “cool ngầu” hay siêu nhân “còm”?

Trước hết, hãy cho tôi biết bạn muốn tăng cân theo kiểu nào? Nếu mục tiêu của bạn chỉ là tăng thêm vài ký lô mà không cần phải tập thể dục thì tạm biệt, bạn có thể dừng đọc tại đây. Còn nếu bạn sẵn sàng đổ những giọt mồ hôi và sức lực với ước mơ về một bờ vai vững chãi, bộ ngực săn chắc, gọn đẹp và cơ bụng sáu múi thì hãy cứ theo dõi tiếp nhé.

Hãy loại bỏ ngay suy nghĩ chỉ cần ăn thật nhiều, ngủ thật nhiều là tôi sẽ nặng lên thôi. Ừ, có thể trông bạn sẽ có da có thịt hơn đấy, nhưng đi kèm với đó sẽ là hàng tá những vấn đề về sức khỏe cũng như thẩm mỹ: một lớp mỡ bụng khá dày, mụn trứng cá, cơ thể nặng nề hơn và vài triệu chứng liên quan tới huyết áp và tim mạch. Bạn cần nhớ rằng, tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự đầu tư về thực phẩm, mồ hôi và thời gian.

 VẬY LÀM SAO ĐỂ VỪA TĂNG CÂN, VỪA TĂNG CƠ ĐÂY?

  1. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng đi kèm với tăng số lượng bữa ăn
thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nạc
Chất lượng hơn số lượng, nhớ nhé!

“Nhiều chất dinh dưỡng hơn” không có nghĩa là nạp vào cơ thể thật nhiều đồ ăn đâu nhé. Không quan trọng bạn đưa vào dạ dày bao nhiêu chén cơm, cơ thể bạn nhận được bao nhiêu protein, vitamin hay các chất dinh dưỡng khác mới là quan trọng. Hãy đầu tư vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa. Bên cạnh đó, trái cây và rau quả xanh cũng rất tốt cho sức khỏe.

Chất lượng hơn số lượng, nhớ nhé!

Hãy chia nhỏ các bữa ăn ra, trước kia bạn ăn ngày ba bữa thì giờ hãy chia nhỏ ra thành năm, sáu bữa với đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể, mục đích của việc này chính là không bao giờ để cho bạn bị đói và mệt mỏi. Bởi lẽ, khi đói, cơ bắp sẽ bị đốt cháy để tạo năng lượng và số ký của bạn sẽ giảm chứ không tăng đâu. Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng như dầu cá, bột đạm whey và hạn chế tối đa ăn vặt. À, đừng quên là uống đủ nước nhé, H20 thực sự có ích đấy.

  1. Vác mông đến phòng tập gym ngay và luôn nào

Nếu như chỉ có ăn uống không thôi là chưa đủ để tăng cân hiệu quả, tập luyện thể dục thể thao chính là miếng ghép còn thiếu trong quá trình chinh phục của bạn. Cơ bắp chỉ to lên khi bạn kích thích nó bằng những thanh tạ hay các bài tập trong phòng gym kèm với bữa ăn giàu đạm và vitamin. Hãy trao đổi với huấn luyện viên về mục tiêu đề ra, chăm chỉ tập luyện và ăn uống theo sự hướng dẫn của họ nhưng đừng hăng quá mà mất sức hay mệt mỏi nhé.

Tập gym tăng cân
Bạn có muốn được như vậy không? Ý tôi là cơ bắp của chàng trai ấy nhé

Tập gym điều độ và đúng cách sẽ giúp ích rất nhiều cho việc trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn đồng thời cũng giúp xây dựng những thớ cơ trên người. Ghi nhận lại cân nặng của mình sau khoảng vài tuần nhé, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên với con số trên bàn cân. Chụp ảnh cơ thể theo một khoảng thời gian nhất định như một tuần, một tháng cũng giúp bạn nhận ra mình đã khác xưa nhiều lắm.

  1. Cất điện thoại và đi ngủ sớm đi
ngủ sớm phục hồi cơ bắp
Đừng để điều này xảy ra nếu như bạn đã đọc đến đây

“Ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi” là câu thần chú hiệu nghiệm để giấc mơ sáu múi của bạn trở thành hiện thực. Một giấc ngủ sâu và ngon sau bữa ăn bổ dưỡng sẽ là phương pháp hữu hiệu để cơ thể bạn phục hồi và bồi đắp từ những giọt mồ hôi đã đổ trên phòng tập. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chiếc điện thoại thông minh đã khiến nhiều người trở nên lờ đờ, thiếu sức sống, thờ thẫn vì thức trắng đêm để chơi games, lướt facebook hay nhắn tin,… Thử hỏi, khi mà đã bận rộn cả ngày vì công việc, học tập rồi sau đó đến phòng tập gym mà buổi tối còn thức khuya như vậy thì bạn còn sức đâu để hoạt động trong ngày hôm sau nữa. Chưa kể, thức đêm còn khiến cơ thể dễ béo phì và rất nhiều các triệu chứng xấu cho sức khỏe.

Đừng để điều này xảy ra nếu như bạn đã đọc đến đây

Chính vì vậy, nếu bạn đang đặt quyết tâm thay đổi diện mạo, hãy hoàn thành sớm mọi công việc đi, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn lên cân hiệu quả mà còn giúp nâng cao năng suất làm việc nữa đấy.

Hy vọng những lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn tìm được đáp án cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. “Vạn sự khởi đầu nan” nhưng cố gắng đứng có để “gian nan bắt đầu nản” nhé, quyết tâm thực hiện cho lũ bạn hay chọc ghẹo phải lác mắt đi nào. Chúc bạn thành công!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here